睡觉前有4个“短命事”,4个“增寿事”,分别是啥?听医生怎么

作者简介:房建

2003年获得执业医师资格证书,2012年获得卫生部临床药师培训岗位证书。目前,他是一家3A医院的副主任药师和临床药师。

社会服务:广东省药理学会合理用药委员会委员;广东省医学会科普委员会委员。

头条药剂师房建,青云计划的赢家,高品质健康领域的创造者。

一个人大约三分之一的生命是在睡眠中度过的。因此,睡眠质量与人类健康相关。有人说睡觉前有四个“短期事件”和四个“长期事件”。你知道他们的意思吗?在这个问题上,我想和你谈谈睡前不应该做的事情(“短命的事情”)和应该做的事情(“长寿的事情”)。

睡觉前的四件“短命物品”

(1)睡前饮酒和吸烟:

酒精和香烟是刺激性物质,能刺激人的精神,危害心脑血管疾病和全身健康。

(2)睡前吃宵夜:

吃宵夜容易让人发胖,同时,它增加了肠胃的负担,诱发了三种高心脑血管疾病。

(3)睡前过度使用大脑或情绪激动:

提前做些更伤脑筋的事情,睡觉前做些轻松的事情来放松自己,这样你就可以很容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也很难入睡。过了很长时间,很容易失眠。人们的喜怒哀乐容易引起神经中枢兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至导致失眠。因此,睡觉前,我们应该尽力避免大的愤怒或担心和愤怒,以保持我们的情绪稳定。

(4)睡前玩电子设备时间过长:

一些研究发现,电脑、电视、手机和其他电子设备发出的蓝光可以刺激大脑,抑制人体内褪黑激素的分泌,从而影响睡眠质量。如果人们在睡觉前半小时关掉这些电子设备,睡眠质量将会明显改善。

睡觉前的四个“延年益寿的东西”

(1)睡前喝点牛奶或吃点催眠食物:

睡觉前你可以喝一杯热牛奶,睡觉前不要喝咖啡、绿茶和其他能刺激大脑的食物或饮料。晚餐可以添加一些有助于睡眠的食物,但要避免辛辣刺激的产品,少吃油腻、油炸的产品;同时,不要吃得太多,以免感到饥饿。

(2)适当的锻炼:对于那些长时间难以入睡的人来说,锻炼是一个非常好的方法。瑜伽、跑步、跳绳和打羽毛球都是很好的选择,但是记住不要做太激烈的运动。

(3)睡前洗澡或泡脚:

睡前洗澡对睡眠有好处。上床睡觉前最好洗个澡,因为洗完澡后一段时间内,你的体温会更高,很难入睡。一个小时的时间只能把体温降低到适合睡眠的温度。睡眠会自然到来,你会安全入睡。此外,睡前用温水浸泡双脚的习惯促进血液循环,有利于晚上睡得香。

(4)睡前搓背:

中医认为,搓背可以激活气血循环,舒筋通络。背部按摩可以刺激背部皮肤和皮下组织,然后通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身血液循环,增强内分泌和神经系统的功能。晚上睡觉前的背部按摩可以帮助人们平静心灵和神经,帮助他们入睡。

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